Kabızlık, sindirim sisteminin yavaş çalışmasından kaynaklanan rahatsızlıktır ve birçok insanın zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Bu sorun özellikle lif açısından zengin bir diyetle hafifletilebilir. Meyve doğal lif kaynağı olduğundan kabızlığa karşı oldukça etkilidir. İş yerinde, Kabızlığa iyi gelen meyveler ve bu meyveleri tüketmenin faydaları…
KABIZLIĞA İYİ GELEN 10 SÜPER MEYVE
1. Erik
Kabızlık denilince akla ilk gelen meyvelerden biri eriktir.
Avantajları:
Erikler, doğal müshil etkisi olan yüksek miktarda lif ve sorbitol içerir.
Nasıl tüketilir?
Taze veya kurutulmuş erik olarak yenilebilir. Her şeyden önce kuru erik suyu kabızlığa karşı etkili bir çözüm sunuyor.
2.Elma
Elmalar, pektin adı verilen ve sindirimi destekleyen bir tür lif içerir.
Avantajları:
Elma bağırsak hareketlerini arttırarak dışkının kolayca atılmasına yardımcı olur.
Nasıl tüketilir?
Çiğ olarak yenebilir veya kabuğuyla birlikte püre haline getirilebilir.
3. Yoksulluk
Armut, içerdiği lif ve sorbitol sayesinde bağırsak sağlığını destekler.
Avantajları:
Sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Nasıl tüketilir?
Taze armut dilimleri salatalarda veya tatlılarda kullanılabilir.
4. Taş
Kivi lif açısından zengin ve sindirimi hızlandıran bir meyvedir.
Avantajları:
Kivi bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı giderir.
Nasıl tüketilir?
Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tek başına tüketilebilir.
5. Şekil
İncir hem taze hem de kurutulmuş olarak kabızlığa karşı oldukça faydalıdır.
Avantajları:
İçerdiği çözünür ve çözünmez lifler sayesinde bağırsağı harekete geçirir.
Nasıl tüketilir?
Kuru incir en çok suda bekletilip tüketildiğinde etkilidir.
6. Papaya
Papaya içerdiği enzimler sayesinde sindirimi kolaylaştırır.
Avantajları:
Papain enzimi bağırsakların daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.
Nasıl tüketilir?
Taze olarak dilimlenerek veya smoothie olarak tüketilebilir.
7. Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt)
Narenciye meyveleri hem lif hem de su açısından zengindir.
Avantajları:
Bağırsak hareketlerini düzenler ve dışkıyı yumuşatır.
Nasıl tüketilir?
Taze olarak tüketebileceğiniz gibi suyunu sıkıp içebilirsiniz.
8. Çilek ve ahududu
Bu meyveler lezzetlidir ve lif açısından zengindir.
Avantajları:
Sindirim sistemini destekler ve kabızlığı giderir.
Nasıl tüketilir?
Yoğurtla karıştırarak ya da salatalarda kullanarak tüketebilirsiniz.
9. Üzüm
Üzüm bol miktarda su ve lif içerir.
Avantajları:
Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar ve dışkıyı yumuşatır.
Nasıl tüketilir?
Ara öğün olarak bir avuç taze üzüm yenilebilir.
10. Avokado
Avokado sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir.
Avantajları:
Sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Nasıl tüketilir?
Salatalarda, tostlarda veya püre halinde yenilebilir.